برای پیاده روی و دویدن، بهترین کفش‌ها، کفش‌های ورزشی هستند. این کفش ها دارای طراحی ویژه‌ای بوده که برای حمایت از پا و مفاصل شما در هنگام پیاده روی و دویدن مناسب هستند. کفش‌های ورزشی با کفی نرم و انعطاف پذیری، مناسب برای جذب تکانه های پا هنگام دویدن هستند.
نکات مهم هنگام خربد کفش دویدن و پیاده روی:
- کفشی را انتخاب کنید که برای فعالیت خاص شما طراحی شده باشد. کفش مناسب پیاده روی و دویدن دارای ویژگی‌های متفاوتی هستند که متناسب با نیازهای مختلف است. به عنوان مثال، کفش‌های دویدن نسبت به کفش‌های پیاده روی سبک‌تر و بالشتک‌تر هستند، که در صورت استفاده برای پیاده‌روی می‌تواند منجر به صدمات ضربه یا ساییدگی سریع‌تر شود. کفش‌های پیاده‌روی نسبت به کفش‌های دویدن انعطاف‌پذیرتر، پایدارتر و دارای بالشتک‌تر هستند، که می‌توانند با سرعت کمتری از پا بهتر حمایت کنند.
- به دنبال کفشی باشید که متناسب با نوع پا و راه رفتن شما باشد. برخی از افراد دارای قوس‌های بلند، قوس‌های کم یا قوس خنثی هستند که بر نحوه چرخش پا‌هایشان به سمت داخل یا خارج هنگام راه رفتن یا دویدن تأثیر می‌گذارد. به این حالت پرونیشن یا سوپینیشن می‌گویند. می‌توانید کفش‌هایی را پیدا کنید که پایداری، بالشتک یا کنترل حرکتی را کم و بیش بسته به سطح پرونیشن یا سوپینیشن شما ارائه می‌دهند. همچنین می‌توانید با یک متخصص پا یا یک متخصص کفش مشورت کنید تا ارزیابی مناسبی از نوع پا و راه رفتن خود داشته باشید.
- انعطاف‌پذیری، افتادن و شعله‌ور شدن کفش مناسب پیاده روی و دویدن را بررسی کنید. انعطاف‌پذیری به این اشاره دارد که کفش چقدر راحت در جلوی پا خم می‌شود،
- تفاوت ارتفاع بین پاشنه و پنجه کفش. افت کمتر می‌تواند استرس را بر تاندون آشیل و ماهیچه‌های ساق پا کاهش دهد، که در پیاده روی‌ها بیشتر از دونده‌ها مستعد آسیب هستند.
- Flare به این اشاره دارد که پاشنه کفش چقدر از پاشنه به سمت زمین خارج می‌شود. واکر‌ها نیازی به پاشنه گشاد ندارند، زیرا روی پاشنه خود فرود می‌آیند و در پای خود می‌چرخند. پاشنه گشاد می‌تواند در این حرکت اختلال ایجاد کند و باعث بی‌ثباتی شود.
- کفش‌های خود را به طور منظم تعویض کنید. کفش‌ها به مرور زمان فرسوده می‌شوند و بالشتک و تکیه گاه خود را از دست می‌دهند. این می‌تواند خطر آسیب و ناراحتی شما را افزایش دهد. برخی از کارشناسان توصیه می‌کنند کفش مناسب پیاده روی و دویدن خود را هر ۳۰۰ تا ۵۰۰ مایل تعویض کنید. همچنین می‌توانید آج کفش‌های خود را از نظر ساییدگی و پارگی، مانند الگو‌های ناهموار یا لکه‌های طاس بررسی کنید.
انتخاب کفش مناسب پیاده روی و دویدن
انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی و دویدن برای راحتی و عملکرد شما مهم است. در ادامه چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند بهترین کفش را برای نیازهای خود پیدا کنید:
- کفشی را انتخاب کنید که با نوع پا و راه رفتن شما مطابقت داشته باشد. پا‌های خنثی می‌توانند اکثر انواع کفش‌ها را بپوشند، اما ممکن است از بالشتک و ثبات بهره‌مند شوند.
- پا‌های بیش از حد پرونیشن به کفش‌هایی نیاز دارند که کنترل حرکت، ثبات و پشتیبانی از قوس را برای جلوگیری از غلتش بیش از حد به داخل فراهم کند.
- پا‌های زیر پرونیشن به کفش‌هایی نیاز دارند که بالشتک، انعطاف‌پذیری و جذب ضربه را فراهم کنند تا از چرخش بیش از حد به بیرون جلوگیری شود.
- به دنبال کفشی باشید که مناسب باشد و احساس راحتی داشته باشد. کفش باید فضای کافی در قسمت پنجه، عرض و طول داشته باشد تا اندازه و شکل پای شما را در نظر بگیرد.
- شما باید بتوانید آزادانه انگشتان پا را تکان دهید و فشار یا مالش را روی هیچ قسمتی از پای خود احساس نکنید. همچنین کفش باید در اطراف پاشنه و وسط پا محکم باشد تا از لیز خوردن یا سر خوردن جلوگیری کند.
- کفش باید فوراً احساس راحتی کند و نیازی به دوره شکستن نداشته باشد. در پایان روز یا بعد از تمرین کفش را بپوشید. پا‌های شما در طول روز یا بعد از ورزش متورم می‌شوند، بنابراین پوشیدن کفش‌ها در زمانی که در بزرگ‌ترین حالت خود هستند، تناسب بهتری را تضمین می‌کند. همچنین باید کفش‌هایی را با جوراب‌هایی که قصد دارید با آن بپوشید امتحان کنید، زیرا جوراب‌های مختلف می‌توانند بر تناسب و احساس کفش تأثیر بگذارند.
- قبل از خرید کفش را تست کنید. در فروشگاه یا روی تردمیل راه بروید یا بدوید تا ببینید کفش روی پای شما چه حسی دارد. به هر نشانه‌ای از ناراحتی، درد یا بی‌ثباتی توجه کنید. همچنین می‌توانید انعطاف‌پذیری کفش‌ها را با خم کردن آن‌ها در قسمت جلویی پا، جایی که واکر‌ها باید با انگشتان پا فشار دهند، بررسی کنید دقت کنید که کفش نباید از قوس خم شود.
- می‌توانید افت پاشنه کفش را با اندازه‌گیری تفاوت بین ارتفاع پاشنه و ارتفاع جلوی پا بررسی کنید. پاشنه پایین‌تر (۱۰ میلی‌متر یا کمتر) ممکن است برای واکر‌ها بهتر باشد زیرا باعث ایجاد ضربه طبیعی‌تر پا می‌شود. افت پاشنه بلندتر (۱۲ میلی‌متر یا بیشتر) ممکن است برای دوندگان بهتر باشد زیرا استرس تاندون آشیل را کاهش می‌دهد.
- کیفیت ساخت: برای خرید کفش ورزشی مناسب، توجه به کیفیت ساخت کفش نیز مهم است. کفش‌های با کیفیت ساخت بیشتر دوام طولانی مدت دارند.
- نوع سطح: نوع سطحی که بر روی آن پیاده روی یا دویدن می‌کنید نیز در انتخاب کفش ورزشی مهم است. برای سطوح خشک و صاف، کفش‌های با طراحی مناسب برای پیاده روی و دویدن مناسب هستند. اما برای سطوح مرطوب و لغزنده، بهتر است از کفش‌های با پایه و کفی مقاوم در برابر آب استفاده کرد.
- تناسب با نیازهای فیزیکی: نیازهای فیزیکی هر فرد متفاوت است؛ بنابراین برای انتخاب کفش ورزشی مناسب، به نیازهای فیزیکی خود دقت کنید. برای مثال، اگر به دلیل وجود مشکلات مفصلی در زانو به دویدن علاقه دارید، باید از کفش‌هایی با سطح کف پای طراحی شده برای جذب تکانه‌های روی زمین استفاده کنید.
در نهایت، برای پیدا کردن کفش ورزشی مناسب برای پیاده روی و دویدن، حتماً قبل از خرید، آن را برای تست بپوشید و تست کنید تا اطمینان حاصل کنید که کفش مناسبی برای شماست.
تولیدی کفش سه گام عرضه کننده انواع کفش برای خرید عمده کفش مردانه ، خرید عمده کفش زنانه و خرید عمده کتونی می باشد . برای خریدی آسان و مطمئن می توانید از طریق فروشگاه اینترنتی سه گام اقدام نمایید .
